Sauts à brochet : comment faire, avantages et guide d'exercices

L’entraînement du bas du corps est crucial pour les athlètes, non seulement pour améliorer leur condition physique et leur posture, mais aussi pour brûler efficacement les calories tenaces. Une étude révèle qu’en matière de brûlure calorique, l’entraînement en résistance du bas du corps surpasse les autres (1). Cela n’est pas surprenant car vos jambes abritent certains des plus gros muscles de votre corps, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée. Ce guide d'exercices partagecomment faire des sauts de brochetet d'autres mouvements axés sur les mêmes muscles, comme les redressements assis à vélo.

Certains excellents exercices pour le bas du corps incluent les squats et les soulevés de terre, mais si vous voulez quelque chose de différent, que diriez-vous des sauts en brochet ? Cet exercice pliométrique cible le tronc et le bas du corps tout en améliorant votre puissance, votre équilibre et votre coordination. Ils consistent à sauter en l’air et à avoir les jambes parallèles tout en repliant votre torse sur votre corps.

Si vous pensez que cela semble difficile, vous êtes sur la bonne voie, car les sauts de brochet ne sont pas une promenade de santé. Cependant, avec les bons conseils, vous pourrez perfectionner cette routine et profiter de ses nombreux bienfaits.

Les sauts de brochet font travailler vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, fléchisseurs de hanches, mollets, abdominaux et obliques. Cette routine développe la puissance explosive, la force et l’agilité. Cette étude récente montre que combiner résistance et entraînement pliométrique augmentera considérablement la force musculaire, la puissance et la vitesse (2).

Le saut en brochet est un mouvement avancé et à fort impact qui doit être effectué avec une forme parfaite pour des raisons de sécurité. Êtes-vous prêt à ajouter des sauts de brochet à votre entraînement et à renforcer davantage les muscles du bas de votre corps ? Voici ensuite un guide étape par étape sur la façon de réaliser cet exercice.

Le saut à brochet prend du temps à se perfectionner, mais sa réalisation offre de nombreux avantages. Il a également des répercussions sur d’autres exercices d’entraînement en résistance. Vous trouverez ci-dessous quelques avantages dont les athlètes peuvent bénéficier.

Les sauts au brochet nécessitent beaucoup de force de base, même s'il ne s'agit pas d'un exercice d'entraînement de base traditionnel comme les planches. Vous devez vous préparer et utiliser vos abdominaux pour plier votre corps en deux. En conséquence, faire régulièrement cet exercice améliore et augmente votre force de base.

Vous avez besoin de vos quadriceps, fessiers, fléchisseurs de hanches, ischio-jambiers et mollets pour soulever tout votre corps dans les airs pendant le saut carpé. Au fur et à mesure que vous vous entraînez davantage, cela devient plus facile à mesure que vos jambes se renforcent.

Les sauts de brochet provoquent un raccourcissement et un allongement rapides de vos muscles. Au fil du temps, cela augmente votre puissance musculaire et améliore la coordination globale. Plus votre puissance musculaire est bonne, plus votre agilité et votre vitesse sont fortes.

Les sauts au brochet entraînent votre puissance explosive, améliorant ainsi les performances sportives des athlètes de gymnastique. C'est une routine que vous verrez probablement pendant le cheerleading, mais la force gymnastique est importante dans la compétition CrossFit. Cette puissance explosive peut également aider avec des entraînements tels que le power clean, les squats, les fentes et autres levées olympiques. Plus votre puissance est forte grâce aux sauts carpés, meilleur vous serez lors de ces exercices.

Les sauts de brochet sont un excellent exercice de poids corporel que vous pouvez utiliser pour ajouter de la variation à votre entraînement en résistance. Vous trouverez ci-dessous d’autres exercices ciblant certains des mêmes groupes musculaires.

Les burpees sont un exercice pour tout le corps qui cible également vos jambes, vos hanches et vos muscles centraux. Ils entraînent également votre force explosive, tout comme les sauts de brochet. C'est une activité de haute intensité qui améliorera votre condition physique.

Les crunchs à vélo sont une variante du crunch standard et constituent un excellent moyen de renforcer vos muscles centraux. Les redressements assis à vélo travaillent sur l'équilibre et développent vos abdominaux, vos obliques et vos hanches. Cette routine utilise également votre poids corporel et peut être réalisée par des personnes de tous niveaux de forme physique.

Les Supermans sont un autre exercice qui renforce vos abdominaux, votre dos, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos épaules. Cet exercice est idéal pour renforcer votre colonne vertébrale et améliorer votre posture, en ciblant principalement le bas du dos.

Les sauts accroupis sont excellents pour améliorer la force et la puissance du bas du corps. De plus, ils engagent votre cœur et imitent les sauts de brochet requis. Comme son nom l’indique, adoptez une position de quart de squat, puis explosez du sol en utilisant les muscles de vos jambes.